EL NAMASKAR YOGA
Es el
método creado por Dharmachari
Maitreyananda que se ha hecho popular en todo el mundo.
En 1985,
el maestro termina de decodificarlo y presenta el Bidala Namaskar conocido como
el Saludo al gato.
Pronto se
convierte en el Saludo más practicado en todo el mundo tanto en yoga como en
yogaterapia y ayurveda.
En 1988 el Saludo
del Gato es enseñado por primera vez en Argentina por su creador, sucesor y
continuador de Swami Asuri Kapila: Dharmachari Maitreyananda (Fernando Estévez
Griego). En las clases de yoga, sustituye el Saludo a Sol por el Saludo del
Gato, exponiendo que el segundo tiene un efecto terapéutico único y que el
primero (Sol) no es factible de realizar por la mayoría de los principiantes del
yoga
.
Sus
continuos viajes por el mundo, lo llevaron a enseñarlos primeramente en Europa,
India e Israel para en 1987, introducirlo a América en especial en Brasil, Argentina, Uruguay,
Chile, Colombia, Venezuela, Panamá, Perú, EE UU, México y Paraguay.
Afines de
los 80, El Método Namaskar ya contaba con más de 50 Saludos.
Se
caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de yoga o asanas, y
movimientos yoguicos llamados Gati yoga.
Los
Saludos están basados en las principales posturas hacia adelante, no utilizando
nunca un Saludo basado en una postura de retroflexión (flexión hacia atrás)
Los
Namaskares se codifican en:
·
Namskares
regulares: mantiene una postura en todo el Namaskar y se trabaja con la
estructura con posturas parciales, lateralidad, asimetría, posturas de piernas,
brazos, cara, manos, cuello y pies.
La columna
realiza un movimiento de cierre y apertura llamado VYAYAMA.
Si este
movimiento de columna no se realiza, entonces no estamos realizando un
Namaskar.
Ejemplos:
Saludo al Gato, Saludo de la abeja, Saludo del León, Saludo del dragon,etc.
· Namaskares Irregulares: son los que cambian la postura base y no realizan el movimiento de columna o Vyayama.
Ejemplos: Saludo al Buda, Saludo al Sol, saludo a Shiva, entre otros
Dentro de los namaskares hay algunos que son más dinámicos que otros y que son utilizados, en clases de yoga flow, power yoga como por ejemplo: Saludo del Perro, de la Araña, del Guerrero, del Jinete, entre otros.
Otros namskares son más tranquilos y pueden ser implementados en clases de yogaterapia como ser: Saludo del Niño, del Osito, De la Abeja, entre otros.
La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre una y otra.
El ejecutante descansa en la postura misma. La ejecución
puede ser de tres formas:
Dinámica arrítmica
Dinámica rítmica
Dinámica
artística.
La unión de postura con postura se puede hacer por
intermedio de un Sambandha o enganche, movimiento que une dos
posturas. O por medio de una pasaje o Citika yoga de una postura de dos
segundos, que permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20
segundos.
El Namaskar Yoga, Yoga Namaskara o Saludos de Yoga de Swami Maitreyananda tiene saludos clásicos de yoga llamados: Sol, Luna y Buda y el Pavana Muktasana y otros 40 creado por él mismo.
Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a diversos estilos de yoga.
Los estilos de yoga que enseña el Maestro son cuatro:
1) Estilo estático,
2) Estilo dinámico,
3) Estilo rítmico, y
4) Estilo ecléctico y holístico.
Para permitir un
verdadero trabajo integral, el Maestro creó, diseñó y clasificó unos 40 saludos
o ejercicios dinámicos de yoga básicos que cada uno tiene su namaskar kramaji o
serie con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados.
El NAMASKAR YOGA en la tradición de Yogacharya Dr. Estévez Griego (Swami A. K. Maitreyananda) es uno de los más divulgados actualmente pues tiene series (kramajis) precisas desarrolladas por él, que se han hecho famosas mundialmente siendo utilizadas por diferentes escuelas y maestros.
El Maestro ha creado las series del
Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja, Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso,
Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña, Caracol, Mono, Pato, Cisne, Sapo, Araña,
Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga, Triangulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente entre
otros.
PADAVIS:
Se
denomina así a la diferencia en rango angular de la articulación o al cambio
del rango angular en la misma. Para cada postura hay 5 (pancha) .Los PADAVIS
trabajan a nivel articular, por lo cual cada parte del cuerpo va a tener
distintas posiciones ya sea en forma total o parcial.
Los PADAVIS inciden en la
columna vertebral y la espalda. Esto indica entonces que una postura no está
mal realizada si el alumno no puede flexionarse en su totalidad, sino que cada
alumno va a poder realizar la postura de acuerdo a su flexibilidad sin por ello
perder los beneficios de la postura.
LATERALIDAD
Es una técnica de
ejecución en la cual el tronco, cuello o pies se inclinan hacia un costado (derecha
– izquierda) queriendo formar una C o S con la columna vertebral. Es una
técnica muy importante ya que todo lo que realizamos en nuestra vida cotidiana lo
hacemos de manera lineal.
Hay 5 tipos de
laterales:
·
Lateral en C alto: a la altura de los
hombros
·
Lateral en C medio: a la altura de
las costillas.
·
Lateral en C bajo: a la altura de la
cintura.
·
Lateral en rama : movemos el tronco
en bloque desde la lumbar ( no se usa)
·
Lateral en S o doble lateral:
realizamos un lateral bajo y , sin volver al centro, marcamos uno alto
(nivelando los hombros)
Trae beneficios a
nivel:
Físico: Flexibiliza la columna hacia los costados
Previene o mejora posibles
desviaciones (no cura)
Elonga los músculos
intercostales, los cuales se contraen por los hábitos diarios o la no expresión de los sentimientos.
Orgánico: Estimula los órganos del lado que marco el lateral al comprimir y liberar oxigeno
Mental: Nos ayuda a desestructurarnos. A través
de las posturas en lateral desestructuramos la mente.
Energético: es la más importante ya que ayuda a armonizar
nuestro lado derecho e izquierdo a nivel energético
ASIMETRIA: es una técnica de ejecución en la cual se
contraria la correcta linealidad de las posturas.
Se realiza para compensar el lado izquierdo con el derecho.
Beneficios: trabajo de manera eficaz la articulación, ayudo
a destrabar articulaciones, huesos y músculos.
Se trabaja de manera completa los órganos en las distintas posturas,
ayudando a destrabar las emociones.
Hay 3 tipos de asimetrías:
Asimetría simple: trabajo solo hombros o caderas
Asimetría doble: avanzo con brazo y pierna de igual lado, desde hombro y cadera-
Asimetría cruzada: avanzo con brazo y pierna de lados
opuestos, desde hombro y caderas.
La introducción de la lateralidad en las posturas diferenció
su escuela y método de las escuelas de alineación o lineales, así como de
aquellas exclusivamente de alineación y torsiones. El Maestro aportó al yoga el
concepto terapéutico de lateralidad y asimetría al antiguo concepto de
alineación perfecta.
En el método Yoga Integral® en la tradición Swami Maitreyananda, se enseñan los 108 saludos, en los que se pueden aplicar las 7 variantes de posturas de tronco, las 20 variantes de posturas de piernas, las 20 de brazos, las 20 de manos, las 20 de cara, además de las posturas de cuello y pies. Estas variantes prolijamente ordenadas y clasificadas son utilizadas por los practicantes de Ashtanga Yoga, Power Yoga, Yoga Flow, Yoga Artístico, Hatha Yoga, Yoga Integral, Swastha Yoga y Yogaterapia en la actualidad.
En el método Yoga Integral® en la tradición Swami Maitreyananda, se enseñan los 108 saludos, en los que se pueden aplicar las 7 variantes de posturas de tronco, las 20 variantes de posturas de piernas, las 20 de brazos, las 20 de manos, las 20 de cara, además de las posturas de cuello y pies. Estas variantes prolijamente ordenadas y clasificadas son utilizadas por los practicantes de Ashtanga Yoga, Power Yoga, Yoga Flow, Yoga Artístico, Hatha Yoga, Yoga Integral, Swastha Yoga y Yogaterapia en la actualidad.
POSTURAS DE TRONCO
Tronco: lo que se encuentra entre
los hombros y la cadera.
Es importante movilizar el tronco
ya que sostiene a la columna vertebral, sistema nervioso, medula ósea.
Postura de vara o caña: tronco
recto. La columna tiene sus curvaturas normales.
Postura de lomo de gato: cierro la
columna hacia adelante.
Postura de lomo de pez o tronco en
pez o lomo de pez: flexiono la columna hacia atrás.
Postura tronco en lateral: flexiono
la columna hacia la derecha o hacia la izquierda como si quisiera dibujar una
C.
Postura tronco en torsión: son dos
giros contrarios en la columna. Giro el trono para un lado y la cabeza para el
otro.
POSTURAS DE PIERNAS
Mejora la circulación sanguínea, previene
calambres o varices y mejora la flexibilidad y la movilidad
POSTURAS DE BRAZOS
Trabaja la zona de somatización
espiritual (zona que s e encuentra entre la boca del estómago o primer
costilla y el mentón, por delante y por
detrás, brazos y manos. Es la parte física donde manifestamos nuestras
emociones). Movilizo la energía de las articulaciones.
Libero la energía del cuello y de los
trapecios
POSTURAS DE MANO
Son importantes ya que las manos son
el vehículo de nuestro espíritu.
Ayudan a prevenir o mejorar problemas
en las articulaciones y tendones, también dedos y mejora el túnel carpiano
POSTURAS DE
CARA
Estas posturas
se usan para cambiar una emoción, al movilizar los músculos de la cara ayudamos
a la producción de colágeno, ayuda a
lubricar los ojos, a la relajación mental, al problema de bruxismo,
Los diversos ejercicios tienen posturas que obran a un mismo
tiempo sobre el plano físico, el plano mental y el plano espiritual de cada
individuo. El maestro Swami A. K. Maitreyananda generó una síntesis única de
todas las formas (ejercicios) y saludos de yoga y yogaterapia. Diseñando así un
sistema de saludos o namaskar basados en los movimientos de los siete referente
corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos,
el cuello, las manos, la cara y los pies.
Este método le da al profesor
de Purna Yoga ® o Yoga Integral® una variedad de saludos de yoga sin repetir
tediosamente siempre el mismo saludo, como por ejemplo sucede con el surya
namaskar o saludo al Sol.
Su método de trabajo es considerado uno de los mejores en el mundo por su síntesis y por su exactitud en la práctica. Ya que permite que se trabajen las manos, los brazos, la cara y el cuello y no solo las piernas y el tronco como se ejecuta en otras metodologías de yoga.
Al aplicar los Saludo de Yoga creados, diseñados y enseñados por Swami Maitreyananda se logra movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones, y los órganos permitiendo que la energía fluya en diferentes formas. Y de esta manera se consigue gradualmente, clase a clase, desbloquear las corazas somáticas y armonizar los tres planos existenciales del ser humano.
Su método de trabajo es considerado uno de los mejores en el mundo por su síntesis y por su exactitud en la práctica. Ya que permite que se trabajen las manos, los brazos, la cara y el cuello y no solo las piernas y el tronco como se ejecuta en otras metodologías de yoga.
Al aplicar los Saludo de Yoga creados, diseñados y enseñados por Swami Maitreyananda se logra movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones, y los órganos permitiendo que la energía fluya en diferentes formas. Y de esta manera se consigue gradualmente, clase a clase, desbloquear las corazas somáticas y armonizar los tres planos existenciales del ser humano.